5 Alimentos que debes consumir si sufres de triglicéridos elevados | Recetas para adelgazar



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5 Alimentos que debes consumir si sufres de triglicéridos elevados

Los
triglicéridos altos en nuestro cuerpo son considerados un factor de
riesgo independiente para el funcionamiento cardiovascular, por eso, si
tienes estos lípidos en niveles elevados, debes actuar para reducirlos.
Además de perder peso y de llevar hábitos de vida saludables, te
mostramos cinco alimentos de gran ayuda para reducir los triglicéridos.

• Aceite de oliva: su
  riqueza en ácidos grasos monoinsaturados permite su consumo como grasa
  principal de la dieta. Se ha comprobado que una dieta rica en este tipo
  de grasas ayuda a reducir los triglicéridos en suero.
• Legumbres:
  por ser fuente de fibra soluble que ha demostrado tanto en
  roedores como en humanos contribuir al descenso de los triglicéridos en
  el organismo, las legumbres pueden ser una adecuada fuente de hidratos
  en la dieta para reducir estos lípidos en sangre.
• Pescado azul:
  los pescados grasos como el bacalao, la caballa, el salmón, el atún o
  las sardinas, tienen una elevada proporción de ácidos grasos omega 3 que
  han reducido los triglicéridos en personas con niveles elevados de este
  tipo de grasas en su cuerpo, según lo ha señalado unestudio.
• Avena:
  es una muy buena fuente de fibra soluble, tiene un bajo índice
  glucémico y además, ofrece grasas monoinsaturadas que como hemos dicho,
  ayudan a reducir los triglicéridos plasmáticos.
• Nueces:
  por su contenido en omega 3 este fruto seco que además aporta
  antioxidantes y fibra es de gran ayuda en la dieta de quienes buscan
  reducir los triglicéridos en su organismo.

La ingesta
de fibra, de ácidos grasos monoinsaturados, de alimentos de bajo índice
glucémico y de omega 3, así como la reducción de peso en quienes tienen
obesidad o la disminución del consumo de alcohol, es de gran ayuda para
reducir los triglicéridos y así, evitar un factor de riesgo
cardiovascular importante.

Ya sabes,
si estás buscando reducir los triglicéridos en tu cuerpo, estos cinco
alimentos pueden ser de gran ayuda si los incorporas a tu dieta
habitual.